[...] będzie klasyczny split czy np ppl. Oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta z którą nie mam problemu ale jeśli chodzi o plan treningowy mam mieszane uczucia. Aktualnie 3 razy siłownia i 3 razy cardio a partie to Klatka z Bicepsem, Plecy z Tricepsem i nogi z barkami. A może lepiej by było ćwiczyć 4 razy w tyg i dwa razy cardio? Co sadzicie?
[...] mam bf na poziomie 15% , waże 90 kg 190 cm , Dieta praktycznie skończona (czekam tylko na białko i bcaa) .Ale do rzeczy mam problem z treningiem planuje pierw dołożyć 1 cardio w tygodniu i stopniowo zwiększać (ale bez przesady) paleniem tłuszczu zajmie się ujemny bilans kcl , Ale jednego nie wiem poczytałem dużo o treningach na redukcji i [...]
[...] tłuszczem ponad to co było. Niestety wypadek kilka miesięcy przerwy i straciłem cały "dorobek" muszę zaczynać od początku. Aktualnie zacząłem trening obwodowy z elementami cardio 3 razy w tygodniu 2 dni przerwy pomiędzy dniami treningowymi. Typ pracy niestety siedzący. Cel to ok 90-95 kg z ładną rzeźbą nie chcę się rozrosnąć za bardzo muszę [...]
[...] nie sa miesnie lecz wydaje mi sie pewna ilosc fatu tak samo w przypadku brzucha widze spokojnie 6pack, robie abs, a8w moze to kwestia aerobow ? tz bieganie + mocny trening cardio ? powiem kilka słow o swoim treningu .. A więc zaczynam poniedzialek klata najczesciej z bicem (brzuch trenuje zazwyczaj zawsze na kazdym treningu) - wyciskanie na [...]
[...] do zycia, zaczolem cwiczyc i tak cwiczylem przez 3 tygodnie az znowu sie zaczelo (treningi byly dosc ostre bo robilem push pull leg zawsze po 2-3 godziny bo na koniec bylo cardio, do tego dieta 2500kcal na moje 100kg wagi). Ale mniejsza z tym, po wyzdrowieniu znowu zrobilem trening i odrazu zrobilem sie chory na tydzien, dalem sobie odpoczac [...]
[...] 62 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32% Aktywność w ciągu dnia: studia, siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, cardio- 2,3 razy w tygodniu Odżywianie: obecnie jem wszystko, ale staram się jeść w małych ilościach Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - [...]
[...] się czy mogę kontynuować treningi codziennie po godzinie ( przerwa w pracy) czy powinienem trochę przystosować Jakie ćwiczenia Full Body workout mógł bym dodać do cardio jeżeli chodzę codziennie na siłownię, dodam do tego że udało mi się zrzucić 8 kilogramów, ważę aktualnie 116 kg i mam 187 cm wzrostu chciałbym dojść do 100 i zacząć [...]
[...] danawhite Twitter: "WTF!!!! Fighting in that will be illegal after tonight! Anyone want to grapple with hallman?" Main event - no cóż, Rashad tak doyebał, myślałem że na cardio to sie odbije, ale kondycje tez ma dobrą. Nie to co Tito, któremu po prostu zabrakło tlenu. Szkoda, że ta gilotynka nie weszła, no szkoda ogólnie Evans specjalnie w [...]
[...] treningu 60- 60-90min po treningu Niskowęglowodanowe (180g: 45 śniadanie 90 bezpośrenio po treningu 45 60-90min po treningu ( dni niskowęglowodanowe to u mnie treningi cardio) tłuszcze 45g białko około 190g w każdym bądź razie na stałym poziomie w każdy dzień tygodnia Mam wrażenie że został mi z kg wody podskórnej, tłuszczyk owszem [...]
[...] robić. Każde z tych ćwiczeń(klatka+ triceps, barki + biceps, nogi) wykonuje średnio co 4 dni. Dodatkowo po każdym treningu brzuch i aeroby - 6 km w tempie 11-12 km/h lub cardio 20 minut - 4 km Proszę o ewentualną poprawę mojej diety/treningu. Dane o mnie: Waga 97 kg wzrost 190 cm poziom tkanki tłuszczowej w % 22,2 poziom tkanki mięsniowej w [...]
Witam wszystkich . Chce zacząć prowadzić dziennik treningowy na forum bo zawsze ktoś szepnie dobre słowo , coś podpowie , odwiedzie od głupiego pomysłu albo skrytykuje motywując do dalszych działań . Od świąt do nowego roku zrobiłem sobie krótką przerwę od treningów . Pójdę jeszcze przed nowym rokiem poćwiczyć ale bardziej opierając się na FBW . [...]
[...] poziomach intensywności, 2x w tygodniu trening na wzmocnienie całęgo ciała lub siłowy (filmiki na yt - typowe wzmocnienie, czasem z hantlami lub z gumami oporowymi, bez cardio) Odżywianie : około 2000 kal, słodycze tylko domowej roboty, pieczywo domowej roboty. Cel : rzeźbienie sylwetki, pozbycie się tłuszcu Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3x FBW na TRX przysiady z wyskokiem wykroki przysiady na 1 nodze plecy klata barki triceps biceps brzuch + 30 min cardio / 25 min inter. Powiedzcie mi proszę, czy z tą dietą będzie ok? zdjęcie po redukcji ;) /SFD/Images/2016/3/16/6490910335814e6aa769220b02c44028.jpg
[...] niestety - głównie ten nieszczęsny dół, trochę popracować nad rękami (drążek się zamontuje w weekend) i brzuchem. Czy zamienienie np, 3 dni w tygodniu z rzeźbienia na cardio będzie dobrym pomysłem? Czy treningi robić tak samo długie czy zmniejszyć ich czas? Może jakieś inne dobre rady? Z góry bardzo Wam dziękuję za wszystkie odpowiedzi :)
[...] 8 4.MC proste nogi 4s 12 10 8 8 Kaptur 1.sztanga przod 3s 12 10 8 2.sztanga Tyl 3s 12 10 8 Takim planem trenuje ok 3 tyg. Po treningu klatki barkow i plecow (3x) tyg trening cardio 40 min w celu pozbycia sie tłuszczyku z talii. Wczesniej byly interwaly po 20 min. Do kazdego cw progres ciezaru. Nazwa produktu ilośc bialko tluszcze węglowodany [...]
czy powinnam cwiczac na silowni jednego dnia cwiczyc cale cialo a nastepnego tylko godzinne cardio? czy kazdego dnia 2 partie ciala na przyklad i po tym cardio i ile? ile wogole powinien trwac trening calego ciala? po ile serii ile powtorzen?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pytanie odnośnie treningu cardio. Czy trenowanie 5x w tygodniu po 1 h 40 minut jest złym ćwiczeniem na odchudzanie ? Czy zbyt duża ilość cardio oraz zbyt niski poziom dostarczanych kalorii może wpłynąć na proces odchudzania?
[...] treningu 60- 60-90min po treningu Niskowęglowodanowe (180g: 45 śniadanie 90 bezpośrenio po treningu 45 60-90min po treningu ( dni niskowęglowodanowe to u mnie treningi cardio) tłuszcze 45g białko około 190g w każdym bądź razie na stałym poziomie w każdy dzień tygodnia Mam wrażenie że został mi z kg wody podskórnej, tłuszczyk owszem [...]
[...] chodzi o tą partie. Makro na start. 2500kcal. 230b/40t/300ww Póki co bez rotacji, wprowadze ją jako pierwszą zmiane za okolo 2tygodnie. Aktywnosc obecnie bez typowego cardio gdyz mam jej sporo na codzien - patrzac po krokach okolo 15-18k srednio. Mysle ze za tydzien wprowadze 4x20. Nie rzucam wszystkimi kartami na start poprostu ;) W [...]
Co z bieganiem po treningu siłowym? Jeśli nie wykonujesz więcej niż 2 sesje „cardio" tygodniowo, w ograniczonej objętości – nie powinieneś odczuć negatywnych skutków. Jeśli np. biegasz (lub wykonujesz inne aktywności aerobowej) częściej i intensywniej zaobserwujesz mniejsze przyrosty masy i siły mięśniowej. Podsumowując: nie wykonuj nadmiernej [...]